Hamstringstrekk

Hamstringstrekk er en veldig vanlig men smertefull skade. De som oftest får denne strekken er idrettsutøvere som spiller fotball eller basketball. Hamstring er en gruppe på fire muskler som sitter på baksiden av låret som hjelper deg å bøye beinet ved kneet.

 

Bildet tatt fra google

Hamstringstrekk er en belastningsskade. Det vil si at en eller flere av disse musklene blir overbelastet. Det er sannsynlig å få hamstringstrekk under aktiviteter som innebærer mye løping og hopping eller plutselige stopp og start. 

Hovedårsakene til hamstringstrekk kan være at du for eksempel ikke varmer opp godt nok før start eller at setemusklene dine er for svake. Hvis setemusklene dine er svake, kan hamstring-musklene bli overbelastet.

Hamstringstrekk deles ofte opp i forskjellige alvorlighetsgrader:

Grad 1 – er en mild muskel strekk

Grad 2 – en moderat strekk

Grad 3 – en fullstendig overriving

Hvor lang tid det tar å bli bra igjen avhenger av hvor alvorlig skaden er. Hvis du har fått en grad 1 strekk kan det ta noen dager eller rundt en uke for å få den bort, men hvis du får en grad 2 eller 3 kan det ta mange uker eller månder.

Hvordan bli kvitt hamstringstrekk

Jeg har selv hatt hamstringstrekk og da fikk jeg beskjed av fysioterapeuten om at jeg ikke kunne starte rett på hard trening på en stund, men at jeg ikke skulle stoppe å trene fordi hvis du ikke trener på en stund kan det danne seg arrvev i muskelen.

Jeg startet først å gjøre noen bevegelser og strekninger jeg fikk at fysioterapeuten som jeg skulle gjøre hver andre dag. Jeg skulle også sykle for å holde beinet aktivt.

Øvelser du kan gjøre for å bli kvitt hamstringsstrekk

Plasser beinet på en stol eller benk og ikke bøy beinet. Hold ryggen rett og len deg fremover til du føler at det strekker i hamstringen. Viktig at du ikke strekker for hardt, da vil du kanskje få skaden tilbake igjen.

Bildet tatt fra google

 

Legg deg på ryggen og strekk beinet oppover langs veggen. 

Bildet tatt fra google

Info fra fotballviten.no